SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie francuskie oburacz sztangielki

  • Jak wam się widzi mój trening (poprawka)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ŚRODA KLATA -wyciskanie na ławce skośnej (sz)ile s/p i nie skos -rozpiętki w poziomie to jako tak -rozpiętki na ławce skośnej NIE -wyciskanie na ławce poziomej (sz) JAKO 1 J/W UWAGI DOT S/P TRICEPS -wyciskanie francuskie (sz pr)JAK CZYM JAKIE 6S/P -unoszenie sztangielki S/P? CZWARTEK BARKI -wyciskanie zza karku (sz) -wyciskanie sztangielki z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2006-06-13 17:54:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Triceps- jak ustawić ćwiczenia?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bardzo za pomoc. Dam teraz cały plan i proszę o ocenę (MC zostawiłem, długo uczyłem się techniki i w miarę dobrze wykonuje to cwiczenie) Trening I:klatka.triceps Klatka; 1.wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5serii progresji do 12/10/8/6/4 pow. w ostatniej serii 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8pow. 3.rozpietki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2010-05-25 16:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mam z Olimpu, biore 30min~ przed treningiem i po, po 5 tabletek. Zastanawiam się czy mam robić progresję na każde ćwiczenie/partię? Poniedziałek: klatka + barki + triceps wyciskanie płasko 6x6 80% wyciskanie hantli na plusie 12,10,8,6 rozpiętki płasko 10,8,8 wyciskanie zza karku 12,10,8,6 unoszenie sztangielek na boki 10,8,6 unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2009-09-25 21:21:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przetrwałam weekend bez większych potknięć, dieta w miarę utrzymana, bez alkoholu. W niedziele małe potknięcie z jedzeniem ale opamiętałam się, jakościowo tak sobie ale kcal utrzymane. Chciałabym nie dodawać tego dziennika ale samej siebie nie będę oszukiwać :) Jeździłam 1,5h na rowerze. W sobotę miska trzymana. W poniedziałek trening, Glute [...]

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-27 09:14:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłą i Masa Rozpiska Pomocy!!

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Rozpiętki 4 serie po 10 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim nachwytem 12-10-8-8 Triceps: 1) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-8 2) Wyciskanie francuskie szatangielki oburącz [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2003 Data: 2008-11-26 20:51:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3/15 SRODA Plecy -wiosłowanie hantlami jednorącz 4/12,10,8,6 -wiosłowanie hantlami oburącz 4/12,10,8,6 -wiosłowanie sztangą 4/12,10,8,6 -martwy ciag 4/12,12,12,12 Triceps -wyciskanie francuskie sztangą leżąc /12,10,8 -zginanie hantlem jednorącz zaa glowy /12,10,8 -pompki odwrotne 3 max Przedramiona -zginanie nadgarstków podchwytem sztanga 2 / [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2012-03-12 17:30:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] skos hantlami 3s Plecy: - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:2s - podciaganie 2s - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 1s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM:2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2008-07-08 09:07:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę / Ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Też własnie tak myślałem poprzednie treningi z których korzystałem wyglądał były one ściągnięte z neta poprzedni trening był taki: Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2009-06-15 17:59:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] fitness ze specjalną sztangą inspirowane ćwiczeniami na siłowni. Fitness ze sztangą dał mi gruntowne podstawy techniczne przy wykonywaniu takich ćwiczeń, jak: przysiady, wyciskanie sztangi w leżeniu, podrzut, martwy ciąg na prostych nogach, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia itd... Rok temu doszłam do wniosku, że fitness nie ma mi już zbyt [...]

    Odpowiedzi: 510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-05 22:18:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x 12-10 - Wyciskanie francuskie sztangi podchwytem łamacz nosów 3x 12-8 - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x 12-8 Brzuch - Spięcia brzucha 3x 20 - Skręt tułowia z obciążeniem siedząc 3x 20 Czwartek (dzień 6) Plecy - Martwy Ciąg 4x 10-6 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2012-06-15 14:31:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w sportach walki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Propozycja numer 2. 8x Wiosłowanie sztangą 8x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x Wykroki ze sztangą(na każdą nogę) 8x Przysiad przedni z wyciskaniem na barki 8x "Martwy Ciąg" Propozycja numer 3. TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2010-11-14 11:37:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiecej siły

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] izolowanych! Liczba powtórzeń niech oscyluje w granicach 2-5. Tu masz ćwiczonka, które pomogły mi zwiększyć siłę: Klatka- oprócz klasycznego wyciskania na płaskej robiłem wyciskanie trój-stopniowe (4 pow. na każdą fazę ruch), dociskanie, wyciskanie z deskami, pompki na poręczach Plecy- oprócz klasycznego martwego ciągu robiłem: skłony ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2006-03-10 20:21:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalacz - szukam porady

    Post
    Odżywki i suplementy

    Jestem nowo zarejestrowanym uzytkownikiem, bo na ogol jestem uzytkownikiem innego forum. Ale lubie znac zdanie wielu ludzi, a nie tylko jednej grupy, bo zazwyczaj w jednej spolecznosci (czyt. 1 forum) panuje wspolna opinia. Moja "dieta": 1) 8:00 serek wiejski lekki 3% tłuszczu - niestety pierwszy posilek bez warzyw, ale specyfika pracy [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2984 Data: 2007-07-24 10:41:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie orazy pierwszy post

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (rozstaw barkow) 2 serie -podciaganie sztangi w opadzie tylowia 3 serie 10 powtorzen -podciaganie sztangielki w opadzie tulowia jednoracz 3s 10 powtorzen triceps; -wyciskanie francuskie od czola 4s 12-10-8-6 powtorzen -francuskie stojac oburacz 3 serie 10p -francuskie jednoracz za glowa 3s 10 powtorzen -sciaganie sznura wyciagu 3s 10p [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1522 Data: 2010-02-03 12:06:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejna zbłąkana owieczka:P

    Post
    Trening dla początkujących

    ok wrociłem z wakacji, szkoła sie zaczeła, to zaczynaja sie i treningi;) znalazłem tu taki moim zdaniem:p fajny split: PONIEDZIAŁEK --> klata (10s.) + triceps (6s.) + łydki (6s.) + brzuch (6s.) 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12/10/8/8-6 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*12/10/8 3)Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3*10 [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3711 Data: 2007-09-04 12:42:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Dzisiaj już byłem w 100% sprawny więc postanowiłem zrobic barki oraz triceps. Nie ćwiczyło się super, ponieważ było bardzo duszno( powietrze po burzy) BARKI -4x wyciskanie sztangielek w siadzie -4x wyciskanie sztangi prostej w siadzie -4x szrugsy -3x Podciąganie sztangi do brody TRICEPS -4x prostowanie ramion przy pomocy wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-23 21:50:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lou Ferrigno

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    [...] kolejnej serii dodawał 2-3 kg). Dwa ostatnie ruchy w dwóch ostatnich seriach wykonywał przy pomocy partnera (ruchy wymu szone). Triceps - W leżeniu tyłem na poziomej ławce wyciskanie francuskie sztangą od czoła, wąski chwyt. - W staniu prostowanie przedramion w dół na wyciągu bloczkowym. - Wyciskanie francuskie sztangą w siadzie. W sumie 5 x [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-09-20 11:29:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla 17 latka

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dzien 1 Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 rozpiętki na ławce poziomej 4x12 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 Triceps ściąganie linki wyciągu oburącz 3x15 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 3x10 Dzień 2 Nogi przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1686 Data: 2015-01-25 15:20:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Które partie miesni??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ocene mojego planu (czy odpowiednie ćwiczenia, ilość serii i potwórzeń). Moim celem jest masa. wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2006-02-02 15:21:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Golombex

    Post
    Usuniete tematy

    A więc tak jak pisałem wyżej wklejam trening jakim będę ćwiczył ok. 6 tygodni. Lekkie prio na barki, ponieważ uważam że to najsłabsza część mojego ciała. Niestety podział na 3 dni ze względu na treningi piłkarskie, z tego powodu barki razem z nogami. Reszta poniżej: Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax [...]

    Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-05 20:54:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)